卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
& \& {( M, \  C! E& d- B5 k6 _训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
& r5 @, d4 L! x$ n: Y1 R1 [' @5 Q卧推60 5组×5次
) n5 J7 |5 k8 c3 w2 l  V器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
- W- |* T* ^( S* x器械高位下拉40 5×8
: W* q2 ^" B; D3 X8 `$ H1 {7 G还有肱二头和肱三头各一个动作

                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
  h- F! R! A7 g5 P% K1 R/ [; t另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

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sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下
/ m+ Y. y3 s' |7 c5 Y

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绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
: o: |) R  w' J3 S4 Z0 x可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
; y+ f# G9 j1 N1 n头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
! p& y3 E$ T  \1 E  f) I做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

2 o0 d! x$ Y, E4 y) z6 u我去了解了解